Yapılan Her Fiziksel Aktivite Hiç Yapmamaktan Daha İyi
Günlük tutmak, daha erken uyanmak, daha çok kitap okumak ve spor yapmak, yeni yılın ilk günlerinde genellikle alınan kararlardan birkaçı. Bu yıl düzenli spor yapmaya karar verip de bunu uygulamakla ilgili endişeleriniz varsa bu yazımız size göre.
Sitthiphong/iStock.com
Spor, sağlıklı ve formda kalmanın bir yolu olarak görülür. Ancak uzun zamandır sporun disiplin, sorumluluk, özgüven, takım çalışması gibi konularda da etkili olduğu biliniyor. Egzersizlerin beyne giden kan akışını artırdığı, sinirler arasında daha fazla bağlantı kurulmasına yardımcı olduğu, böylece konsantrasyonun artmasına, hafızanın güçlenmesine, yaratıcılık ve problem çözme becerilerinin geliştirilmesine katkı sağladığı da biliniyor.
Sağlığınızı olumlu etkileyecek egzersizlerin sadece özel ekipmanlarla dolu spor salonlarında yapılacağını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Usta bir vücut geliştirici olmadan da sağlığınıza dikkat edebilirsiniz.
Sidney Üniversitesi’nden fiziksel aktivite epidemiyoloğu Prof. Dr. Emmanuel Stamatakis günde birkaç kez, kısa süreliğine kalp atışını hızlandırmanın sağlık açısından uzun vadeli faydaları olabileceğini söylüyor. Stamatakis bunun için merdiven çıkmak, ağır bir alışveriş poşeti taşımak, markete araba yerine bisikletle gitmek veya çocuklarla futbol oynamak gibi basit ve küçük aktivitelerin yeterli olacağını belirtiyor. Stamatakis ve meslektaşları tarafından yapılan ve sonuçları Nature dergisinde yayımlanan bir çalışmaya 25.000’den fazla yetişkin katıldı. Çalışmada günde üç kez bir veya iki dakikalık yoğun egzersiz yapmak, hiç egzersiz yapmamakla karşılaştırıldı. Belirtilen şekilde egzersiz yapan kişilerin kanser hastalıklarından ölüm risklerinin yaklaşık olarak %40, kalp hastalıklarından ölüm risklerinin ise yaklaşık olarak %50 oranında azaldığı görüldü.
Dr. Webber ise 2022 yılında yayımladığı bir çalışmasında hiçbir zaman geç olmadığını gösteriyor. Altmış beş yaş ve üzeri 115.489 kişi ile gerçekleştirilen çalışmada hem aerobik antrenmanın hem de kas güçlendirme egzersizlerinin sekiz yıl içinde ölüm riskini azalttığı görüldü. Dr. Webber, 85 yaşından büyük kişilerde de bu olumlu etkinin görüldüğünü belirtiyor.
Kaynaklar:
