Gün İçinde Daha Zinde Hissetmek İçin Neler Yapabiliriz?
Bilim insanları; önceki gece ne kadar uyunduğunun, bir önceki gün yapılan fiziksel aktivitelerin düzeyinin ve sabah uyandıktan sonra yapılan kahvaltının besin içeriğinin o gün zinde olmayı etkilediğini buldu.
fizkes / iStock
Uyandıktan ne kadar süre sonra kendinizi tam olarak uyanık hissetmeye başlıyorsunuz? Peki bazı günler zinde bir şekilde uyanırken bazı günler yorgun ve tam olarak uyanmamış hissetmenizin sebebi ne olabilir? Sonuçları Nature Communication dergisinde yayımlanan bir araştırmada bilim insanları bu soruların cevaplarını belirlemeye çalıştı.
Sabahları uyandıktan sonra fiziksel ve bilişsel olarak uyanık hâle geçmek birçok açıdan önemli. Örneğin trafikte yaşanan kazalar, iş ve okuldaki verimlilik, özellikle riskli işlerde çalışan kişiler için iş kazaları dikkat eksikliğiyle yakından ilişkili. Sonuçları Nature Communication dergisinde yayımlanan araştırmada bilim insanları, uyandıktan sonra zinde olmamızı etkileyebilecek faktörleri inceledi: “önceki gece ne kadar uyuduğumuz”, “bir önceki gün yaptığımız fiziksel aktivitelerin düzeyi” ve “sabah kalktıktan sonra ne yediğimiz”.
Önceki gece normal uyku sürelerinden daha uzun uyuyan kişilerin bir sonraki gün belirgin düzeyde daha uyanık hissettiği belirlendi. Ayrıca bir önceki gün fiziksel olarak daha aktif olmak, sonraki gün daha zinde hissetmeyi sağlıyor.
miljko / iStock
Araştırmanın sonuçları, uyandıktan sonraki zindeliği etkileyen üçüncü faktörün ise kahvaltının besin içeriği olduğunu gösteriyor. Kalori değeri aynı olan karbonhidrat içeriği yüksek, protein içeriği yüksek ve standart bir kahvaltıdan sonra katılımcıların uyanıklık seviyesi ölçüldü. Sonuçta karbonhidrat açısından zengin bir kahvaltı yapan kişilerin uyanıklık seviyelerinin standart kahvaltı yapanlara göre daha yüksek olduğu belirlendi.
Ugur Karakoc / iStock
Karbonhidrat açısından zengin ancak kan şekeri seviyesini ani bir şekilde yükseltmeyen bir kahvaltı yapmak o güne zinde başlamanıza yardımcı olabilir.
Yani yaşam şeklinizde yapacağınız basit değişikliklerle gününüzü daha verimli bir şekilde geçirmek kendi elinizde.
Kaynak:
- Vallat, R. ve ark., “How people wake up is associated with previous night's sleep together with physical activity and food intake”, Nature Communications, Cilt 13, Makale no: 7116, 2022.
