Mutluluk Uygulamaları Depresyona Çare mi Oluyor?
Çoğumuz zaman zaman çeşitli nedenlerle kendimizi duygusal olarak iyi hissetmeyebiliriz.
Çoğumuz zaman zaman çeşitli nedenlerle kendimizi duygusal olarak iyi hissetmeyebiliriz. Ruh halimiz yüzümüze yansır, mutsuz görünürüz. İnsanlar bu tür durumlarla değişik şekillerde baş etmeye çalışır. Kimisi psikolojik destek veya antidepresan ilaçlar alır, kimisi spor yapar, tatile çıkar, kendini alışverişe verir ya da hobiler edinir. ABD’li uzmanlar, özellikle teknolojiyi yakından takip edenlerin ilgisini çekebilecek farklı bir yolla depresyona çare bulduklarını bildiriyor. Bu uzmanlara göre, duyguları ve düşünceleri olumlu yönde etkilemeye ve değiştirmeye dayalı bilişsel davranışçı tedavi yöntemini kullanan ve akıllı telefonumuza kolaylıkla yükleyebileceğimiz “MoodKit” uygulaması ile ruh halimizi iyileştirmemiz mümkün.
Klinik psikolog Edrick Dorian ve Pepperdine Üniversitesi’nden psikoloji profesörü Drew Erhardt, MoodKit adını verdikleri bir akıllı telefon uygulaması geliştirmiş. Bu uygulamanın depresyonun ve başka bazı psikolojik problemlerin tedavisine yardımcı olduğu belirtiliyor. Psikolojide sıkça başvurulan bilişsel davranışçı terapi yöntemi esas alınarak bir akıllı telefon uygulaması hazırlanmış. Bu yenilikçi uygulama programının içeriğini birbirleri ile ilişkili etkili stratejiler ve uygulama araçları oluşturuyor.
MoodKit’te dört farklı uygulama aracı var. Bunların yardımıyla kişi hayat kalitesini artırmaya ve iyileştirmeye yönelik adımlar atabiliyor, bir olay karşısındaki düşünce tarzını değiştirerek kendini daha iyi hissedebiliyor, olayları ve durumları farklı bir bakış açısından irdelemeyi öğreniyor. Bu süreçte kendi gidişatını derecelendirerek ve bir çizelge haline getirerek ilerleme gösterip göstermediğini izleyebiliyor ve kişisel farkındalık ve sağlıklı davranış tutumları geliştirebiliyor. Kısacası, MoodKit akıllı telefon uygulaması ile kişi sürekli yanında olan ve ihtiyaç duyduğunda başvurabileceği kişisel bir psikoloğu varmış gibi oluyor.
MoodKit Araçları
Etkinlikler: Bu uygulamada ruh halini iyileştirecek, motivasyonu artıracak çok çeşitli etkinlik önerileri kullanıcıların bilgisine sunuluyor. Psikolojik yöntem ve ilkelere dayandırılarak önerilen bu etkinlikler, çeşitli örnekler ve ipuçları da içeriyor. Bu etkinlikler, kullanıcının olumsuz düşüncelerini ve davranışlarını azaltarak sonuçta daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmesini hedefliyor. Önerilen etkinlikler kişinin daha üretken, başarma duygusunu daha sık tadabileceği, çevresiyle sağlıklı ilişkiler kurabileceği, daha sosyal, eğlenceli, zevkli, fiziksel olarak daha aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı edinmesine yardımcı olmayı hedefliyor. Arkadaşlık ve aile ilişkilerinden iş verimine, sosyal hayata, uyku düzenine, spor faaliyetlerinden kişisel bakım ve diyete kadar birçok konuda etkinlik önerileri sunuluyor.
Düşünce Kontrolü: Olumsuz duyguların ve düşüncelerin, sıkça sergilenen kaygı halinin kontrol edilmesine yardımcı oluyor. Uygulamayı tekrar tekrar kullandıkça, karşılaşılan durumlar ve olaylar karşısında düşünceleri değiştirmek ya da düşüncelerin yoğunluğunu ayarlamak öğrenilebiliyor.
Ruh Halini Takip Et: Günlük ruh hali derecelendirilip bir çizelge haline getirilerek genel gidiş takip edilebiliyor.
Seyir Defteri: Önceden biçimlendirilmiş hazır şablonlar yardımıyla günlük gözlemler ve etkinliklerle ilgili kişisel gelişmeler, ulaşılan hedefler ve ilerlemeler kaydedilebiliyor.
Akıllı telefona yüklenecek bir uygulama ruh halinizi, etkinliklerinizi, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı birbirleriyle etkileşimli bir şekilde kontrol etmenize ve iyileştirmenize yardımcı oluyor. Henüz denememiş olanlar için bu uygulama kulağa biraz tuhaf gelebilir, ama binlerce kişinin bu uygulamayı kullandığı ve olumlu geri bildirimler alındığı belirtiliyor. Kullanılmaya başlandığı andan itibaren kısa süre içinde kişinin düşünce ve davranış biçimindeki olumsuzluklar ve problemler saptanıp bu durumu iyileştirmeye yönelik gerekli yol haritası tüm detaylarıyla çizilebiliyormuş. İlgilenenlere ve akıllı telefonu olanlara duyurulur.
Kaynaklar:
