logo
Menü
Giriş yap Üye ol
  • Anasayfa Anasayfa
Popüler Bilim

Popüler Bilim

Soru - Cevap

Soru - Cevap

Tasarla ve Yap

Tasarla ve Yap

Deneyler

Deneyler

Bilim Genç TV

Bilim Genç TV

Gökbilim

Gökbilim

Yeryüzü

Yeryüzü

Sesli Yayın

Sesli Yayın

Bilim Çizgi

Bilim Çizgi

Periyodik Tablo

Periyodik Tablo

Yeryüzü

Bunu Biliyor muydunuz?

Yarışmalar

Yarışmalar

  • Popüler Bilim Bilim Genç' i Tanıyın
    • - Bilim Genç Hakkında
    • - Ekibimiz
    • - İçerik Kullanım Şartları
    • - İletişim
  • Bilim Genç TÜBİTAK’ın dijital ortamda ücretsiz popüler bilim yayınıdır.

logo
Arama
Giriş yap
  • Popüler Bilim Popüler Bilim
  • Soru - Cevap Soru - Cevap
  • Tasarla ve Yap Tasarla ve Yap
  • Deneyler Deneyler
  • Bilim Genç TV Bilim Genç TV
  • Yarışmalar Yarışmalar
  • Gökbilim Gökbilim
  • Yeryüzü Yeryüzü
  • Sesli Yayın Sesli Yayın
  • Bilim Çizgi Bilim Çizgi
  • Bunu Biliyor muydunuz? Bunu Biliyor muydunuz?
  • Periyodik Tablo Periyodik Tablo
  • Popüler Bilim Bilim Genç' i Tanıyın
    • - Bilim Genç Hakkında
    • - Ekibimiz
    • - İçerik Kullanım Şartları
    • - İletişim
  • Bilim Genç TÜBİTAK’ın dijital ortamda ücretsiz popüler bilim yayınıdır.

Güneş’teki Enerjiyi Yeryüzünde Üretmek Mümkün mü?

Yarım Tonluk Uzay Çöpü Kosmos-482 Okyanusa Düştü!

XMM-Newton Uydusu Kozmik Devin Kalp Atışlarını Yakaladı

Satranç Mayıs 2025

Bilim Genç’e İçerik Hazırlamak İster misiniz?

WASP-127b'nin Atmosferinde Ses Hızını Aşan Rüzgârlar

Uzay Çöpü Kosmos-482’nin Dünya’ya Düşmesi Bekleniyor!


Yetişkinlikte Güçlü Kemiklerin Sırrı Ergenlik Yıllarında Saklı

Dr. Tuba Sarıgül
20/01/2021

Çocukluk ve ergenlik hayatımızın geri kalanında güçlü kemiklere sahip olmak için kritik dönemler. Peki, ergenler sağlıklı bir kemik gelişimi için günün ne kadarını egzersiz yaparak geçirmeli?

Yetişkinlikte Güçlü Kemiklerin Sırrı Ergenlik Yıllarında Saklı

Kemik gelişimi daha anne karnındayken başlıyor ve genellikle 20’li yaşların ortasında tamamlanıyor. Çocukluk ve ergenlik ise hayatımızın geri kalanında güçlü kemiklere sahip olmak için kritik dönemler. Çünkü bu iki dönemde de kemiklerin hem büyüklüğü hem de dayanıklılığı artıyor.

TÜBİTAK Bilim Genç · Yetişkinlikte Güçlü Kemiklerin Sırrı Ergenlik Yıllarında Saklı
 

     Bu sesli yayını

bilim genç sesli yayin spotifybilim genç sesli yayin apple

bilim genç sesli yayin googlebilim genç sesli yayin google

Kemik yoğunluğunuz ne kadar yüksekse kemikleriniz o kadar güçlüdür. Kemik yoğunluğu %80 oranında kalıtsal olsa da egzersiz ve beslenme gibi kemik gelişimini etkileyen faktörler sayesinde kemik yoğunluğunuzun mümkün olan en yüksek seviyeye ulaşmasını sağlayabilirsiniz.

Peki, kemik gelişiminiz için ergenlik döneminde günün ne kadarını egzersiz yaparak geçirmelisiniz? Bilim insanları, sonuçları Journal of Bone and Mineral Research dergisinde yayımlanan araştırmada bu soruya cevap bulmaya çalıştı. Araştırmaya yaşları 11-13 arasında değişen 804 genç kız ve erkek katıldı. Katılımcıların 8 gün boyunca hızölçer adı verilen bir cihaz ile gün içinde ne kadar süre aktif oldukları belirlendi. Ayrıca bir günde ne kadar süre uyudukları da kaydedildi. Araştırmacılar daha sonra bilgisayarlı tomografi cihazı ile gençlerin kemik sağlıkları ile ilgili verileri topladı.

Sonuçta sağlıklı bir kemik gelişimi için ergenlik dönemindeki gençlerin bir günde ortalama 11 saat uyumaları, 3,5 saat hafif düzeyde hareketli olmaları, 90 dakika orta-yoğun fiziksel aktivite yapmaları, 8 saatten fazla ise hareketsiz kalmamaları gerektiği anlaşıldı.

Peki, egzersiz yapmak neden kemiklerimizi güçlendiriyor?

Kemikler canlı dokulardır. Fiziksel aktivite sırasında kemiklerimize etki eden kuvvetler kemiklerimizin bir miktar deforme olmasına, örneğin gerilmesine neden olur. Normalden farklı olan bu gerginlik algılandığında kemikte yeni kemik dokuları oluşmaya başlar. Böylece kemik yoğunluğu artar. Yer çekimine karşı yapılan egzersizler -örneğin yürüyüş yapmak, koşmak, zıplamak, tenis oynamak, merdiven çıkmak ya da ağırlık kaldırmak- kemikleri güçlendirir.

Kaynaklar:

  • Dumuid, D. ve ark., “The 'Goldilocks Day’ for Children's Skeletal Health: Compositional Data Analysis of 24‐Hour Activity Behaviors”, Journal of Bone and Mineral Research, Cilt 35, Sayı 12, s. 2393-2403, 2020.
  • Troy, K. L. ve ark., “Exercise Early and Often: Effects of Physical Activity and Exercise on Women’s Bone Health”, International Journal of Environmental Research and Public Health, Cilt 15, Sayı 878, s. 1-17, 2018.
  • https://www.sciencenewsforstudents.org/article/strong-bones-need-teen-excercise-rest

 

Konu
Fizyoloji

paylaş

En Çok Okunan Makaleler

Lise Öğrencileri İçin 2025 Yılı TÜBİTAK Bilim Kamplarına Katılım Başvuruları Başladı!

Duyurular • 02-01-2025

Bilim Genç’e İçerik Hazırlamak İster misiniz?

Duyurular • 12-05-2025

Pestisit Nedir? Pestisitler Zararlı mıdır?

Haberler • 30-04-2025

Kozmik Gezegen Otopsisi: Yıldızına Yaklaşarak Atmosferine Dalan Gezegen

Gökbilim • 29-04-2025

Bilim Genç Kafede Bilim Etkinliği: “Antarktika Hikâyeleri”

Duyurular • 24-04-2025

Gökyüzünde Gezegen Şöleni

Haberler • 25-01-2025

Keçilerin Göz Bebekleri Neden Dikdörtgen Şeklindedir?

Soru - Cevap • 15-02-2025

Astronot Suni Williams Uzay Yürüyüşünde Rekor Kırdı

Haberler • 31-01-2025

Meşhur Matematik Problemi: ‘‘Taşınan Kanepe Problemi’’ Çözüldü

Haberler • 30-01-2025

Anadolu Parsının En Net Görüntüsü Kaydedildi

Haberler • 07-12-2024

Bilim Genç Logo
Tekrardan Hoşgeldiniz!

Bilim Genç’in kozmik derinliklerinde yolculuğa başlamak için giriş yapın.

Bir hesabınız yok mu? Üye olun

Sayfayı Paylaş
Twitter'da paylaş telegram'da paylaş Whatsapp'da paylaş facebook'da paylaş
Bağlantıyı kopyala
baylaş